Ett problem för oss med ADHD, är att vi tenderar att hitta uppgifter och mål som vi inte har eller ger oss rätt förutsättningar att lyckas med. Till exempel planerade jag att träna 5 gånger i veckan. Tänkte jag på om detta var något som jag skulle klara av att fortsätta med resten av mitt liv? Nä. Jag ville egentligen skapa en tränings rutin jag kunde hålla. Min grundtanke var inte fel men mitt mål var inte upp nåbart. Hur kunde jag ha tänkt istället?
Vad är målet? (Specifikt, uppnåbart) När ska jag arbeta mot målet? Hur ofta? (Datum, dagar, tider, längd på tid) Varför vill jag detta? Vad är min motivation? Hur ska jag göra för att uppnå mitt mål? (små delmål: varje dag/varje vecka) Hur påminner jag mig om mitt mål? Vad händer om jag inte följer min plan? (Konsekvenser, hur ger jag mig själv de bästa förutsättningarna för att nå mitt mål?) När har jag uppnått mitt mål? (Kriterier-delmål, datum, tid) Vad händer sedan? Veckovis, daglig reflektion Vad har gått bra? Vad kan jag göra bättre imorgon?
Välj ditt mål Det måste vara specifikt och genomförbart. Exempelvis: Varje dag, under en månad, ska jag göra yoga i 3 minuter. Detta ska jag göra varje morgon efter att jag har borstat tänderna. Ett exempel på ett dåligt mål jag satte förut var: Jag ska träna 5 gånger i veckan. Det höll självklart inte i längden, för jag hade inte tänkt efter alls. Ett mål behöver vara tydligt och genomförbart. Det ska ligga på din nivå och vara utformat utifrån dina förutsättningar. När och hur ofta, hur länge När, det vill säga vilken dag/dagar ska du arbeta mot ditt mål? Det är bra att titta i sitt schema och avsätta en specifik tid för när du ska jobba mot ditt mål.
Hellre för kort tid, än för lång. Detta är bra att tänka på eftersom om du har svårt att komma igång känns 15 minuter lättare att genomföra än 60 minuter. Varför vill du arbeta mot ditt mål? Detta är väldigt viktigt att reflektera kring för detta är detta som du ska använda dig av när motivationen lyser med sin frånvaro.
