Intryckshantering

Hur mycket du störs och tar in av din omgivande miljö varierar från person till person och kanske från dag till dag. Att gå på stan känns som kanske en mysig och trevlig sak att göra men om du är känslig för intryck, hur påverkar det dig då?

Du möter enormt många olika intryck i form av ljud (musik, människor som pratar, plötsliga oväntade ljud, trafik osv) och visuellt buller i överflöd (kläder/varor i butiker, olika färger, nya och många och kanske röriga miljöer).

Ljud

Med ljud menar jag:

Elektronik som låter (mobil, dator, tv, iPads, tvättmaskin, diskmaskin osv.)
Människor som pratar
Buller
Musik
Kollektivtrafiken (människor som pratar, musik, ljud från bussen, tåget, spårvagnen osv.)

Vad som kan hjälpa:

Textilier i ditt hem (minskar ljud, exempel på detta: mattor, gardiner, kuddar osv.)
Calmer öronproppar
Loop öronproppar
Brusreducerande hörlurar
Stäng av så mycket elektronik som möjligt (som kanske piper eller låter).

TIPS!

Var tydlig till dina närstående när du behöver "stänga av" ljudintryck så att du inte blir störd.

Be närstående att ha mobilen på ljuslös, använda hörlurar när de lyssnar på musik osv.

Ljus

Med ljus menar jag:

Solljus
Lampor
Reflekterande ytor som stör ögat
Lampor som blinkar i hemmet
Teknik och skärmar, blåljus

Vad som kan hjälpa:

Gardiner, rullgardiner
Ögonmask (när du ska sova)
Minska reflekterande ytor
Solglasögon
Keps

Dina lampor, vilket ljus har dom? Riktas ljuset mot ögonen? Se över hur dina lampor är placerade i ditt hem. Kan du byta ut lampor som har ett väldigt vitt ljus? Kan du rikta om lampor som lyser in i ögonen?

Visuellt buller

Visuellt buller är de intryck du tar in via ögat. Det kan vara saker som:

Stökig miljö omkring dig (människor och föremål)
Mycket saker i hemmet på ytor och väggar
Många olika färger
(även ljus)

Vad som kan hjälpa:

Skärma av
Rensa
Var sak har sin plats
Ha ett så minimalistiskt hem som möjligt
Ha en naturnära eller lugn färgskala i hemmet
Skapa en fredad zon (om du bor med din familj eller partner kan det hjälpa om du får en yta som du bestämmer över)

Känsel

Kläder med obehagliga material
Beröring som inte är på våra villkor
Beröring beroende på vart i menscykeln du är

Vad som kan hjälpa:

Fundera över vad för sorts kläder du brukar ha på dig. Består de av något speciellt material? Då kanske du ska köpa kläder i samma material!
Var tydlig mot närstående och partner och komminucera kring när du är känslig för beröring. Var tydlig med att det inte handlar om dom personligen, utan dina behov.

Fundera över din miljö omkring dig, som du vistas i under dagen, och reflektera kring vad du kan påverka.

Vissa miljöer kanske du inte kan styra över, som t.ex. när du är på stan, men du kan påverka och kontrollera dig själv!

TIPS!

I din väska kan du alltid ha: solglasögon, öronproppar, keps, hörlurar. Då kan du själv påverka hur mycket intryck din hjärna möter under dagen!