Kvinnor med ADHD

Hantera dåliga dagar

Alla har vi dagar då vi vaknar upp och känner att "Nä, det är inte min dag idag." Du kanske känner dig låg och orkeslös. Det är ofta de dagarna då motivationen är i botten. De dagarna är ofta förknippade med känslan av att vilja gömma sig under täcket i sängen, men hjälper det? Ja, ibland.

Om det är så att du är uttröttad från jobb veckan kan du faktiskt behöva vila. Men om detta händer varje dag bör du söka hjälp! Ofta, när jag har en dålig dag, brukar jag titta på hur min vecka har sett ut: 



  • Har det varit mycket på jobbet? 



  • Har jag motionerat tillräckligt? 



  • Har jag gjort något roligt? 



  • Hur har jag sovit? 



  • Vart ligger jag i min menscykel? 



  • Har jag tagit pauser?



Det går att hitta en förklaring till varför man mår som man gör, om du reflekterar över din vecka. Min förklaring är ofta att det är någon vecka innan jag ska ha min mens. Så det bästa är att, eftersom jag vet att mina lågenergi dagar kommer, är förberedelse. De aktiviteter jag bokar in är sådana jag orkar med ändå. Alla "jobbiga" vardags grejer behöver jag inte göra, exempelvis städning, tvätta, handla. Just den här dagen släpper jag alla krav jag kan. (Nu förstår jag att det är annorlunda om du har barn och en familj men kanske med lite planering, kan du också få en kravlös vilodag?).


Vi behöver boka in vilodagar för att återhämta oss och vila våra hjärnor. Om vi prokastinerar, vilar vi inte för och det tar också mycket energi. Att prokastinera är inte att vila. Det är viktigt att tänka på!




  • Skriv ner i din kalender när du har en dålig dag. Kanske kan du se ett mönster med tiden?



  • Försök att ha så lite krav på dig som möjligt men håll fast vid dina grundläggande rutiner. 



  • Boka in en rolig aktivitet, som du vet att du orkar med. 





Vad kan en "akut-låda" innehålla? 



Saker du gillar att göra trots ditt mående. Exempelvis:


  • En målarbok


  • En bra bok att läsa


  • En fidget


  • Godis eller snacks


  • En lista med aktiviteter du orkar 
göra


  • Färdig mat i frysen


  • En gosig filt


  • Mysiga tofflor 



Om du har barn: 



  • Något roligt brädspel


  • En ny leksak


  • En film att aktivera barnen med



Kvinnor med ADHD

Copyright © Alla rättigheter förbehållna